Ritmul rapid in care se desfasoara vietile noastre duce la dereglari de somn care vin in mai multe forme: dificultati in a adormi sau dificultati in a ramane treaza.
Alimente care te ajuta sa dormi - Include-le neaparat in alimentatie
Oricare dintre cele doua scenarii este la fel de frustrant si de obositor.
Incearca sa eviti cafeina cu pana la 10 ore inainte de somn si include anumite alimente in dieta ta zilnica.
Neurotransmitatorii din creier au nevoie de serotonina pentru a face melatonina, substanta care ne ajuta sa dormim. Consumul de alimente bogate in anumiti nutrienti poate stimula productia de melatonina. Iata ce ar trebui sa mananci.
Triptofan - Se gaseste in carnea de ou, oua, carne rosie si nuci.
Melatonina - Se gaseste in mod natural in cirese, nuci, banane si ovaz.
Calciu - Se gaseste in kale, broccoli, salata verde, produse lactate, tofu si migdale.
Potasiu si Magneziu - Se gasesc in banane, cartofi, avocado, leguminoase, somon, ciuperci, cereale integrale, legume cu frunze verzi, nuci, seminte si mazare.
loading...
