Daca ai exagerat cu mancarea in perioada Sarbatorilor de iarna, trebuie sa stii ca poti slabi rapid daca respecti cateva reguli simple.
1. Regula celor doua - Asigura-te ca farfuria ta contine intotdeauna doua tipuri de mancare: carne si garnitura, garnitura si salata, peste si legume. Acest tip de aranjament te va ajuta sa mananci mai constient.
2. Regula farfuriei fara fund - Conform cercetarilor, oamenii au tendinta sa manance pana cand farfuria lor este goala, nu pana cand simt o senzatie de satietate. De aceea, este recomandat sa folosesti farfurii mai mici pe care sa nu le umpli cu mancare. In momentul in care simti ca te-ai saturat, opreste-te din mancat.
3. Regula mestecatului - Studiile arata ca trebuie sa mesteci mancarea de cel putin 32 de ori pentru a-ti satura mai bine receptorii gustului. In acest fel, iti reduci apetitul si obtii o senzatie mai rapida de satietate.