Obtine un abdomen plat in doar doua saptamani, FARA dietas
Iti doresti un abdomen plat, insa ti se pare imposibil de obtinut pana la vara? Ei bine, tinem sa te contrazicem. Afla ce trebuie sa faci pentru a scapa de burtica si a te mandri cu un nou look intr-un timp scurt.
Exercitii pentru un abdomen perfect in doua saptamani
Programul de antrenament dureaza 14 zile si contine 5 variatii de abdomene. In timpul programului este nevoie de 3 zile de pauza.
Exercitiul 1
- stai intinsa pe spate
- ridica mainile (cu tot cu umeri, gat si cap) si picioarele astfel incat sa fie indreptate spre tavan, ca in imagine;
- coboara picioarele si mainile simultan;
- revino la pozitia initiala si repeta;
Exercitul 2
- stai intinsa pe spate si tine coatele indoite la 90 de grade, ca in imagine;
- ridica-ti trunchiul de la sol si apropie bratul stang de genunchiul drept flexat;
- revino incet la sol in pozitia initiala, apoi repeta miscarea brat drept-picior stang pentru a finaliza o repetare;
Exercitiul 3
- stai intinsa pe spate si ridica picioarele, ca in imagine;
- incordand muschii abdomenului, ridica-ti soldurile si posteriorul de la sol;
- revino usor la pozitia initiala apoi repeta;
Exercitiul 4
- stai intinsa pe spate, cu bratele extinse deasupra capului si picioarele flexate si departate, ca in imagine;
- trage adanc aer in piept si ridica-te de la sol pana cand atingi podeaua cu mainile in fata picioarelor;
- revino in pozitia initiala si repeta;
Exercitiul 5
- stai intinsa pe spate cu mainile sub cap;
- adu piciorul stang in dreptul pieptului, ridicand in acelasi timp cotul stang, ca in imagine;
- repeta aceeasi miscare pentru cotul drept- genunchiul stang pentru a finaliza o repetare;
Plan de antrenament:
ZIUA 1: 4 repetari fiecare miscare
ZIUA 2: 5 repetari fiecare miscare
ZIUA 3: 6 repetari fiecare miscare
ZIUA 4: PAUZA
ZIUA 5: 8 repetari fiecare miscare
ZIUA 6: 10 repetari fiecare miscare
ZIUA 7: 12 repetari fiecare miscare
ZIUA 8: PAUZA
ZIUA 9: 13 repetari fiecare miscare
ZIUA 10: 15 repetari fiecare miscare
ZIUA 11: 16 repetari fiecare miscare
ZIUA 12: PAUZA
ZIUA 13: 18 repetari fiecare miscare
Foto: topfitness.ro