Cate calorii trebuie sa consumi de fapt in fiecare zi, fara a te ingrasa

Daca esti foarte activa: Daca faci sport intens timp de o ora pe zi sau daca lucrezi intr-un mediu in care esti solicitata fizic, este recomandat sa consumi intre 2000 si 2500 de calorii pe zi.

Daca esti moderat-activa: Daca faci sport moderat intre 30 si 60 de minute pe zi, trebuie sa consumi, in medie, 1900 de calorii pe zi.

Daca esti usor activa: Daca parcurgi intre 5000 si 8000 de pasi pe zi, trebuie sa consumi 1800 de calorii pentru a-ti mentine greutatea.

Daca esti sedentara: Daca parcurgi sub 5000 de pasi pe zi, trebuie sa consumi 1600 de calorii pentru a-ti mentine greutatea.

Cum arata un meniu de 1600 de calorii pe zi:

Micul dejun: 2 oua omleta, o felie de paine din cereale integrale, o lingura de unt de arahide, o cafea cu lapte.

Gustarea 1: o mana de nuci

Pranz: 2 felii de paine integrala, 200g de carne de curcan, un sfert de avocado, doua maini de salata.

Gustarea 2: un mar mediu

Cina: 200g de file de somon, broccoli la abur si jumatate de cartof dulce la cuptor.