Cel mai sanatos mod in care slabesti 10 kilograme rapid

Pierderea medie in greutate este de 1 kilogram pe saptamana, intr-un mod sanatos si in care nu te infometezi. Vei slabi 10 kilograme in 10 saptamani si nu le vei mai pune la loc.

1. Renunta la zahar si amidon

Primul pas pe care trebuie sa il faci este sa reduci cantitatea de alimente consumata zilnic. Incearca sa renunti la zahar si la amidon. In momentul in care iti reduci aportul de carbohidrati, corpul tau foloseste grasimea pentru a produce energie, iti scade nivelul de insulina si reduce balonarea. 

Mananca in arfurii mici, in loc de farfurii mari pentru cina. 

2. Consuma carbohidratii corecti

Evita carbohidratii simpli, precum orezul alb, pastele albe, painea alba, zaharul de masa si dulciurile. Acestea iti fac glicemia sa creasca rapid, ceea ce face ca glucoza in plus sa fie stocata ca grasime.

Alege carbohidrati complecsi, precum orezul brun, pastele integrale si painea integrala. Vei obtine o senzatie mai rapida de satietate. 

3. Creste cantitatea de proteine si grasimi

In ciuda credintei populare, grasimea nu te ingrasa, ci iti odera o senzatie de satietate, alaturi de proteine. 

Alege sa mananci carne rosie, carne de pui, peste si oua. Evita leguminoasele. Consuma avocado, ulei de masline si portii mici de nuci si masline.

4. Bea apa inainte de mese

Daca bei un pahar sau doua cu apa inainte de masa te vei simti mai hidratata si mai putin balonata. In plus, apa iti va umple stomacul inainte de masa si vei manca mai putin.

5. Fa sport in fiecare zi

Incearca exercitii cardio usoare. Mergi cel putin 30 de minute in fiecare zi, cinci zile pe saptamana. Poti aborda chiar si exercitiile cu greutati, cate 20 de minute, trei-patru zile pe saptamana.