Sanatatea pleaca din sistemul digestiv. Nu trebuie sa arunci bani pe teste la medic pentru a afla care este starea ta. Tot ce trebuie sa faci este sa privesti in toaleta. Scaunul tau este moale si lung sau este tare si sub forma de "pietricele"?
Ce sa mananci ca sa scapi de constipatie si sa ai un scaun normal
Atunci cand in sistemul tau digestiv se afla bacterii benefice, ai mai multa energie si te simt mai bine. Daca ai bacterii daunatoare, starea sistemului digestiv se schimba, mergi la baie mai rar, scaunul devine tare si uscat.
Constipatia este o problema comuna. Daca vrei sa scapi de ea, urmeaza aceste sfaturi.
1. Scoate glutenul din dieta - Daca ai sensibilitate la gluten, ai putea fi mereu constipata.
2. Mananca mai multe legume decat produse din cereale - Alege orez din conopida, blat de pizza din broccoli sau un smoothie verde la micul dejun pentru a creste aportul de fibre.
3. Limiteaza aportul de zahar sau indulcitori la o lingurita pe zi - Acestia incurajeaza constipatia.
4. Adopta o dieta fara cereale sau cu putine cereale - Daca nu poti, mananca doar o portie pe zi.
5. Adauga seminte de chia si seminte de in - Consuma-le la micul dejun.
6. Adauga magneziu - Daca inca ai probleme, consuma 400mg de magneziu sub forma de citrat de magneziu, glicinat de magneziu sau lapte de magneziu in fiecare zi.
7. Consuma mai multe alimente fermentate - Varza murata creste numarul de bacterii pozitive din sistemul digestiv.
8. Creeaza-ti un ritual al bauturii calde - Aceasta va stimula excretia si te va face sa mergi la baie in fiecare zi, la aceeasi ora.
loading...
