Obtine un abdomen plat in doar doua saptamani, FARA dieta

Exercitii pentru un abdomen perfect in doua saptamani

Programul de antrenament dureaza 14 zile si contine 5 variatii de abdomene. In timpul programului este nevoie de 3 zile de pauza.

Exercitiul 1

• stai intinsa pe spate
• ridica mainile (cu tot cu umeri, gat si cap) si picioarele astfel incat sa fie indreptate spre tavan, ca in imagine;
• coboara picioarele si mainile simultan;
• revino la pozitia initiala si repeta;

Exercitul 2

• stai intinsa pe spate si tine coatele indoite la 90 de grade, ca in imagine;
• ridica-ti trunchiul de la sol si apropie bratul stang de genunchiul drept flexat;
• revino incet la sol in pozitia initiala, apoi repeta miscarea brat drept-picior stang pentru a finaliza o repetare;

Exercitiul 3

• stai intinsa pe spate si ridica picioarele, ca in imagine;
• incordand muschii abdomenului, ridica-ti soldurile si posteriorul de la sol;
• revino usor la pozitia initiala apoi repeta;

Exercitiul 4

• stai intinsa pe spate, cu bratele extinse deasupra capului si picioarele flexate si departate, ca in imagine;
• trage adanc aer in piept si ridica-te de la sol pana cand atingi podeaua cu mainile in fata picioarelor;
• revino in pozitia initiala si repeta;

Exercitiul 5

• stai intinsa pe spate cu mainile sub cap;
• adu piciorul stang in dreptul pieptului, ridicand in acelasi timp cotul stang, ca in imagine;
• repeta aceeasi miscare pentru cotul drept- genunchiul stang pentru a finaliza o repetare;

Plan de antrenament:

ZIUA 1: 4 repetari fiecare miscare

ZIUA 2: 5 repetari fiecare miscare

ZIUA 3: 6 repetari fiecare miscare

ZIUA 4: PAUZA

ZIUA 5: 8 repetari fiecare miscare

ZIUA 6: 10 repetari fiecare miscare

ZIUA 7: 12 repetari fiecare miscare

ZIUA 8: PAUZA

ZIUA 9: 13 repetari fiecare miscare

ZIUA 10: 15 repetari fiecare miscare

ZIUA 11: 16 repetari fiecare miscare

ZIUA 12: PAUZA

ZIUA 13: 18 repetari fiecare miscare

Foto: topfitness.ro