Iti doresti un abdomen plat, insa ti se pare imposibil de obtinut pana la vara? Ei bine, tinem sa te contrazicem. Afla ce trebuie sa faci pentru a scapa de burtica si a te mandri cu un nou look intr-un timp scurt.
Obtine un abdomen plat in doar doua saptamani, FARA dieta
Exercitii pentru un abdomen perfect in doua saptamani
Programul de antrenament dureaza 14 zile si contine 5 variatii de abdomene. In timpul programului este nevoie de 3 zile de pauza.
Exercitiul 1
- stai intinsa pe spate
- ridica mainile (cu tot cu umeri, gat si cap) si picioarele astfel incat sa fie indreptate spre tavan, ca in imagine;
- coboara picioarele si mainile simultan;
- revino la pozitia initiala si repeta;
Exercitul 2
- stai intinsa pe spate si tine coatele indoite la 90 de grade, ca in imagine;
- ridica-ti trunchiul de la sol si apropie bratul stang de genunchiul drept flexat;
- revino incet la sol in pozitia initiala, apoi repeta miscarea brat drept-picior stang pentru a finaliza o repetare;
Exercitiul 3
- stai intinsa pe spate si ridica picioarele, ca in imagine;
- incordand muschii abdomenului, ridica-ti soldurile si posteriorul de la sol;
- revino usor la pozitia initiala apoi repeta;
Exercitiul 4
- stai intinsa pe spate, cu bratele extinse deasupra capului si picioarele flexate si departate, ca in imagine;
- trage adanc aer in piept si ridica-te de la sol pana cand atingi podeaua cu mainile in fata picioarelor;
- revino in pozitia initiala si repeta;
Exercitiul 5
- stai intinsa pe spate cu mainile sub cap;
- adu piciorul stang in dreptul pieptului, ridicand in acelasi timp cotul stang, ca in imagine;
- repeta aceeasi miscare pentru cotul drept- genunchiul stang pentru a finaliza o repetare;
Plan de antrenament:
ZIUA 1: 4 repetari fiecare miscare
ZIUA 2: 5 repetari fiecare miscare
ZIUA 3: 6 repetari fiecare miscare
ZIUA 4: PAUZA
ZIUA 5: 8 repetari fiecare miscare
ZIUA 6: 10 repetari fiecare miscare
ZIUA 7: 12 repetari fiecare miscare
ZIUA 8: PAUZA
ZIUA 9: 13 repetari fiecare miscare
ZIUA 10: 15 repetari fiecare miscare
ZIUA 11: 16 repetari fiecare miscare
ZIUA 12: PAUZA
ZIUA 13: 18 repetari fiecare miscare
Foto: topfitness.ro
loading...
