Antrenorul de fitness Craig Ballantyne a scris un articol despre obtinerea celui mai eficient somn. A dezvoltat formula 10-3-2-1-0 pe care toata lumea ar trebui sa o aplice.
Aceasta este formula pentru cel mai eficient somn
Craig crede ca cel mai eficient somn de noapte incepe in timpul zilei.
10 ore inainte de somn - Cu atat timp inainte trebuie sa iti cureti fluxul sanguin de substante stimulante precum cafea, ceai verde sau negru, bauturi energizante si ciocolata.
3 ore inainte de somn - Nu manca nimic si nu consuma nicio bautura alcoolica daca mai ai atat timp pana sa te bagi in pat.
2 ore inainte de somn - Din acest punct, nu mai munci si nu te mai gandi la munca. Lasa totul pentru maine.
1 ora inainte de somn - Din acest punct, nu mai privi la TV, la calculator sau la ecranul smartphone-ului.
In momentul in care sunt alarma - Opreste-o si trezeste-te imediat. Nu o amana la nesfarsit. Acest obicei te va face sa fii mult mai energica in timpul zilei.
loading...
